黑料社-今日黑料独家爆料正能量:黑料不打烊tttzzz入口-新年定下的运动目标为什么总完不成?你可能忽视了这些因素

admin 旅游 2025-02-04 1 0

春节长假即将结束,蛇年的工作生活也将正式开启。不少路跑赛事此前就已经开启报名,假期一过,新的大众路跑赛季也将拉开大幕。

对于不少跑者而言,每年春节都是为新一年制定计划的好时机。但在定下新目标之前,不少跑者或许会发现,自己并未完成过去一年的训练和比赛计划。

为什么年复一年定目标却总是兑现不了?持证心理咨询师以及运动理疗专家,雷切尔·格斯滕认为,“对自己的能力是否有一个正确的评估,和自己能否完成新年目标有着很大的关系。”

他在跑步媒体《Runner's World》上分享了不少业余跑者无法完成自己设定的目标的原因——当你没有给完成目标的过程留下“缓冲空间”,就会很容易半途而废。

给自己留下“反思期”

“每一年给自己在某个方面设定一个目标,其实是一个非常好的习惯,特别是在跑步这项运动上,它可以让你对下一年的训练有更多的动力。”

在格斯滕看来,设定新年目标可以带来非常好的心理暗示和内在驱动力,然而跑者也必须量力而行,“目标应该让你感到有一定的压力,但又不是那种会让你喘不过气的压力。”

正因如此,格斯滕强调,跑者在设定目标前应该给自己留下一个“反思期”,“你要给自己评估能力的机会,然后留下一个反思期。这个反思期对于设定合理的目标非常重要。”

特别是过去几个月经历过流感的跑者,他们需要正视一段时间没有规律训练所带来的问题。

按照《Runner's World》给出的一份数据,中断跑步2个星期,最大摄氧量(评价心肺功能的一项数据)下降5%-7%;中断跑步2个月,最大摄氧量下降20%;中断跑步3个月:最大摄氧量下降25%-30%。

格斯滕认为,跑者要学会问自己:“我现在跑得如何?我的生活状况如何?在这样的强度下训练我是否开心?我是否在训练中有进步?我还需要做些什么?我如果实现了这个目标,会对我的生活有什么改变?”

“对于那些不是以跑步为职业的业余跑者而言,他们经常忽视的是——实现目标的过程应该是有趣和愉快的,能给自己的生活带来价值和乐趣。”

如果跑步不能带来快乐和价值,那么就很难坚持下去,“你要学会问自己,这个目标对你重要吗?”

重新评估,循序渐进

“我们不是生活在一个封闭的世界,我们随时随地都会受到外部环境的影响。”格斯滕以自己曾经的经验为例,她曾在2019年为自己设下“全马破4”的目标,但她在那一年的纽约马拉松上遇到了相当不利的比赛环境,结果没有能够完成目标,于是她在第二年对自己进行了重新评估。

“有时你在训练中做得很好,但是到了比赛中,你发现你无法战胜天气。有时你可能已经训练到极致,但结果在训练以外的时间扭伤了脚踝,以至于你没法在恢复后发挥全部的训练水平。”

在通往目标的过程中,每个人都会遇到太多的变数,所以应该给自己留下一两次“重新评估”的机会,这样才能保证跑步目标持续给生活带来乐趣和动力。

“这并不意味着你放弃了原本的目标,而是进行了调整和校准,将原本设定的目标放得更长远。”

在训练过程中,跑者也可以由此做到循序渐进,特别是对于那些因为冬季感冒生病而停训过一段时间的跑者,格斯滕也给出了一套在停训后逐渐恢复训练的方式:

中断跑步15-30天:在评估自己心肺能力没有明显被破坏的情况下,采用之前运动量的60%;中断跑步30天-3个月:采用之前跑步运动量的50%;中断跑步3个月以上:重新从轻运动量开始。

学会接受失败,学会庆祝成功

即便经历了“反思期”和“重新评估”的过程,跑者们还是有可能面对无法完成目标的情况。

“失败是一个很难受的过程,但你要学会接受它。对于一些志在必得的跑者而言,立刻报名下一场比赛,也是一个不错的选择。”不过格斯滕也强调,在给自己多一次完成目标的机会之前,跑者需要先了解,上一次是为什么没有能够完成目标。

“如果是因为不可控的外部条件,那么就报名一场能够符合自己理想跑步环境的比赛。但如果是能力上有所不足,那么还是需要循序渐进地训练。”

此外,比学会接受失败更重要的是,要学会庆祝成功。

格斯滕在2021年纽约马拉松以3小时55分完赛,之后她就给了自己不少“犒赏”,“你可以用最喜欢的食物犒劳自己,或者给自己一段度假时光,又或者是给自己买一个最喜欢的礼物。不管怎样,就是要让自己感受到在克服一切困难后的那种成就感。”

在格斯滕看来,享受庆祝的过程也是一种积极的心理暗示,这样才能有更多的动力去设定并完成下一年的目标。

“如果你能够享受这种成就感,就更容易设定下一个目标。但如果你一次次完成目标,又不把它们当作一回事,没有任何形式的休息和庆祝,这种苦行僧的方式会让你精疲力竭,失去动力。”

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